barki i biceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klata + Triceps Piątek:Plecy + Nogi + Przedramie Barki: • wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia • unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-12powt. • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-12powt. • Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10-12 powt Biceps: • -Uginanie [...]

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i ulozylem taki plan treningowy. Zmienic cos? Cel MASA PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

Witam!!! wszystkich a więc najpierw troche o sobie. Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące. Wymiary:23.03.2008r Wzrost-188cm Waga-80kg Staż-2miesiące suplemety-nitrobolon + gain bolic 6000 pozniej NitroProGen Obwód Bicepsa- 32cm pompa (33cm) Obwóda klatki piersiowej-98cm Obwód [...]

Staż 18 miesięcy cel:ogólny rozwój siła.. PLAN TRENINGOWY: PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-10 -ROZPIĘTKI 12-10-10-10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: [...]

Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]

Witam Od razu mówię że nie jestem żadnym 'zacharem' nie ważę 120kg i nie mam bicepsu 45cm. Chodzę na siłownie od pół roku więc chyba zaliczam sie do początkujących. Dużo siły nie mam... ważę 61kg przy wzroście 177cm. Może da sie z tym planem coś zrobić żeby był 'na masę' bo na tym mi najbardziej zależy. Treningi 3x w tygodniu bez ograniczenia [...]

Z racji tego ze mogłem znaleźć nic odpowiedniego dla siebie. Ułozyłem plan treningowy na mase. Mam nadzieje że nie przesadziłem i prosiłbym o szczerą ocene i podpowiedzi. Siłownia wypada akurat w te dni bo pon i pt mam muay thai(nie planuje wybierac się na zawody chociaz czas pokaze). Wt. Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] diety (lecz ograniczam oraz staram się odżywiać mądrze), przez to też w wieku 22lat zrobiła mi się opona. Zawsze byłem szczupłą osobą więc jak można się domyślić ręce, barki, klatka jest sucha a tłuszcz tylko na brzuchu (wygląda to komicznie). Postawiłem na spalenie oponki. Lecz oczywiste ze chciałbym także poprawić wygląd sylwetki, klatki, [...]

Siemka ocenicie mój plan treningowy ? PLAN TRENIGOWY – MASA PONIEDZIAŁEK BICEPS+TRICEPS+BARKI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi [...]

[...] W SIADZIE 12 10 8 8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 8 6 IV Dzień (barki brzuch) Sobota lub piątek Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 8 6 -Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6 -Podciąganie [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu we wrześniu. Aktualnie mam 184cm wzrostu i waże 81kg. Obwód bicepsa : 36cm Obwód klatki : 101cm Obwód brzucha na wysokości pępka : 96cm (sporo tłuszczu) Obwód uda : 69cm Obwód łydki : 36cm Chciałbym dalej na mase ćwiczyć i znalazłem taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x18 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x18 Czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili mój 4-dniowy trening. wiek 20 lat, staż lekko ponad rok z lekkimi przerwami (święta, wyjazdy itp.) . Poniedziałek Klata+Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12-8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-6) /progresja ciezaru 3. Rozpiętki [...]

[...] mase miesniowa. Moze jakies cwiczenia dodac, ktores odjac, cos zmienic? Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Witam chciał bym poddać swój plan do oceny - cieżko mi jest w 100% systematycznie trenować ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a często też po 16h dziennie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta oczywiście jest kontrolowana cały czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości [...]

[...] płaskim 12 10 8 8 3.podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x8 4.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 kaptury: szrugsy 4x10 Wtorek środa -wolne Czwartek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.unoszenie ramion w gore z hantelkami 4x10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4x8 4.unoszenie ramion w przód z ciężarem [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU(12,10,8) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(10,10,10) -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(12,10,8) Wtorek(barki+biceps+brzuch): -Wyciskanie sztangielek/Wyciskanie sztangi zza głowy(10,10,10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(10,10,10) -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]